乌鲁木齐健身教练运动期间如何补水

更新时间: 2023-10-02

乌鲁木齐健身教练运动期间如何补水

大家都知道，水为身体不能缺乏的关键物质，身体平时的基础代谢作用便会需要非常多的水。因此总听一天要摄入八大杯的水(约2升)这类经典台词以及水是生命之源，可见水的重要性，特别是在运动中，其实运动中补水有一定的讲究，下面健身学校告诉大家运动期间如何补水。

　　运动中的水份补充更重要，因为此时的出汗会带走更多的水份，使你的水分流失比一般状态下更多，所以在运动过程中，补充水份的时机与份量需掌握得宜，才不会摄取不足或过当，造成运动表现下降和其他相关的危险。

　　同时汗液中含有氯化钠、钾、钙等电解质，较长时间和较高强度的运动时，应该在水中加入少许盐份，大概每400cc的水加入1g食盐，这样可以有效补充流失掉的电解质，不过如果不是很长时间运动，则补充普通的水就可以，盐份等物质能从其他正常饮食管道获得，不用刻意去食用。运动过程中一样要随时补充水份，有休息的机会就应该喝少量的水，或许很难，但原则上就是要让自己不会感觉到口渴。这样一来水分获得及时补充，身体的机能正常运作，热量得到释放，又避免因缺水导致的疲劳、头晕等症状，让你运动表现更好。

　　当然，你也可以选择饮用运动饮料，因为运动饮料中除了盐类之外还含有少许糖类，能帮助你在运动过程中恢复能量和补充血糖以有效提升运动表现，要特别注意的是运动饮料的比例已经调整至人体容易吸收，无须特别加水稀释，冲淡后反而降低吸收效果，而且运动饮料的选择也要十分注意，有的饮料十分适合力量训练，有的饮料适合有氧训练，在这一点上要仔细的进行选择。

　　健身学校为大家分享以上内容，在运动中，正确补水会更健康。

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